3 тактики для избавления от стресса с помощью органов чувств

Не волнуйтесь, спиннерами здесь и не пахнет...

Если спиннер (такая треугольная металлическая или пластмассовая игрушка, которая крутится вокруг своей оси) еще не оказался у вас на рабочем месте, в рюкзаке ваших детей или, упаси Господи, на обеденном столе, считайте, что вам повезло! Эти очень простые игрушки стали настоящим летним хитом. 

Какой бы бессмыслицей не казался этот ручной гаджет, наука говорит нам о многих полезных свойствах такого устройства. Согласно недавней статье Forbes, вращение спиннера может активировать части мозга, которые в ином случае отвлекаются из-за сторонних, мешающих работе мыслей. Другими словами, время, проведенное со спиннером, может снять стресс, вызываемый мыслями о неприятностях на работе или дома. Кроме того, исследования показали, что совмещение движения с мышлением, даже простым по форме, помогает понимать и запоминать информацию. 

Вот три сенсорных упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять посередине встречи даже за рабочим столом — и это точно не спиннеры! 

1. Разминка мышц 

Как было сказано в другой статье Forbes, из-за стресса и нервозности на работе мышцы напрягаются, и это усугубляет стресс. Однако хотя избавиться от негативных тяжелых мыслей не всегда возможно, вы можете избавить от стресса ваше тело, медленно напрягая и расслабляя мышцы контролируемым способом. Для этого могут пригодиться проверенные временем мячики для снятия стресса (оригинальные спиннеры), которые часто можно встретить в офисе. 

2. Вдох, выдох 

Несмотря на то, что мы дышим каждый день, то, как это мы делаем, может серьезно влиять на уровень стресса. Согласно исследованиям Американского института стресса, глубокое контролируемое дыхание — это лучший способ снятия напряжения. Эта процедура помогает сфокусироваться на теле и избавиться от посторонних мыслей, вызывающих стресс. Для начала сделайте глубокий вдох через нос и расширьте живот, а затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, и вы сможете расслабиться.

3. Приведите чувства в движение 

Когда мы смотрим, нюхаем, касаемся, пробуем на вкус или слышим что-нибудь, что вызывает у нас интерес, наши чувства естественным образом сильно отвлекают наше внимание. Но если активировать одно из чувств в форме медитации, контролируя процесс, мы сможем мгновенно отвлечь мозг от отрицательных эмоций и мыслей. Как было сказано в упомянутой выше статье Forbes, выполните действия, которые активируют органы чувств, например послушайте спокойную музыку, посмотрите семейные фотографии, понюхайте букет свежих цветов или помассируйте руки. Главное — узнать, какие из этих пяти чувств максимально снижают уровень стресса, и пользоваться этой информацией в дальнейшем. 

Powered By OneLink