7 упражнений, позволяющих гостям размяться

Сделайте небольшой перерыв, выполнив несколько простых упражнений-растяжек.

Если вы проводите мероприятие, где нужно долго сидеть и где нет перерывов, гости могут почувствовать себя, скажем так, несколько некомфортно. Чтобы дать гостям возможность немного взбодриться и размяться, привнесите в повестку дня несколько коротких перерывов с упражнениями-растяжками. Даже пять-десять минут таких упражнений помогут гостям сбросить стресс, восстановить силы и вернуться к работе. 

Вот семь упражнений, которые может выполнить практически любой человек, не вставая со стула, — и спортзал не нужен.

Скручивание

Сядьте на стуле так, чтобы расстояние от спины до спинки стула составляло около 3 см. Вдохните, выпрямив спину, и повернитесь вправо. Возьмитесь левой рукой за спинку стула. Дышите и углубляйте скручивание, удерживая это положение примерно пять секунд. Выпрямитесь и повторите то же для левой стороны тела.

Круговые движения согнутыми руками

Сядьте с прямой спиной и согнутыми коленями. Положите ладони на плечи и, не двигаясь телом, выполните круговые движения руками сперва назад, а затем вперед, примерно по 20 раз.

Упражнения для пресса сидя

Для сжигания жира нет упражнения эффективнее, чем упражнения для мышц живота. Сядьте прямо с согнутыми коленями, вытянутыми носками и руками за головой. Напрягите мышцы туловища и наклоните тело, коснувшись правым локтем внешней части левого колена. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение для левой стороны тела.

Растяжка мышц живота

Сядьте прямо и возьмитесь за сиденье стула левой рукой. Подняв правую руку над головой, наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении, затем выпрямитесь и повторите упражнение для левой стороны тела. 

Приседания 

Привнесите элементы балета в конференц-зал этим классическим танцевальным приемом. Пусть гости встанут за своими стульями, держась за спинки для поддержки. Нужно согнуть колени, при этом сохраняя прямую осанку; пятки должны быть вместе, носки врозь, а ступни — не отрываться от пола. Затем медленно выпрямляйтесь.

Подъем на цыпочках

Как и в случае с приседаниями, встаньте за стулом. Встаньте на пол всей стопой, положив руки на спинку стула. Встаньте на цыпочки, задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение. Повторите.

Бег сидя

Гости начинают ерзать? Пусть они сядут на стульях прямо и, перебирая ногами, совершат пробежку на месте в течение примерно 45 секунд. 

Powered By OneLink